[...] hantlem za głowa 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 3.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10-8-6 4.prostowanie ramienia na wyciagu 12-10-8-6 Tu mam uwagi jak do bicepsa. Za dużo ćwiczeń. Dwa maks. A porządnie. +pomiedzy cwiczeniami robie 20-30 brzuszkow na lawce pionowej j.w. Czwartek:HIIT (20:40)x5 [...]
[...] bedą na początku (we wszystkich planach - i w ogolnorozwojowych i w dzielonych i w hst. Są odstepstwa - zalezne od tego kto jaką grupe bierze za swój priorytet. Jesli mam słabe barki i chce sie skupic na nich - moge robić najpierw barki na treningu, gdy mam wiecej sily. Ale takie mieszanki rózne - to dopiero później ) co do Twojego [...]
[...] pewnie o nich Ci glównie chodziło, ogranicza ich sprawność fizyczną - a mi to nie odpowiada i nie widzę sensu żeby się na nich wzorować. U mnie tabata się sprawdza, bo nie mam po prostu czasu na aeroby. Za dużo różnych zajęć, obowiązków i spraw na głowie - żeby kilka razy w tygodniu znajdować jeszcze czas na aero. Mam czas wyłącznie na 3 [...]
witam mam pytanie dziś zjadłem : -śniadanie 250 ml. mleka + garść musli i garść płatków kukurydzianych -później 2 kiełbaski ugotowałem -jedna ma tak z 80g + pomidor i kromka wiejskiego chleba i troche cebuli -na obiad zjem pulpety z ryżem albo ziemniakami -i może na wieczór cos wrzucę lekkiego WIEM że to żadna dieta ale to co jem teraz to [...]
[...] Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru uwzgledniajacego termogeneze po posilkowa , spalanie kalorii [...]
[...] pisałem wcześniej, miałem mieć te 2 tygodnie luźniejsze, miałem sie wdrożyć w dietę, trening i wejść w kolejne, mocno pracowite, tygodnie z rozpędu. Teraz przez to choróbsko mam zaległości w praycy z ostatnich dni, dieta leży, trening leży, zakupy nie zrobione, dania na tydzień niepogotowane. Nie wiem zupełnie co mi się uda w najbliższym [...]
[...] opuszczanie dały się we znaki, trening był bardziej „treściwy” niż na wysokich powtórzeniach, przy najmniej tak jest w moim odczuciu. Póki co wychodzę na prostą z życiem i mam coraz więcej pozytywnej motywacji- uwielbiam to uczucie. Dodatkowym motorem napędowym są z pewnością dzisiejsze pomiary, mimo spaprania poprzedniego tygodnia waga zeszła [...]
Wczoraj uznałem, że mam za mało ruchu w związku z tym postanowiłem zrobić tabatę - dumbbell thrusters, 2 x 6 kg, 20s/10s x 8 reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z [...]
[...] ciężko i wogóle. I ja mu wierze. Ale to Hard ze przeprowadziles TEST nie znaczy ze wiesz co to kulturystyka. Nie chce Cie urazic... nie odbieraj tego tak. Rafale: to czy ja mam ciężko czy nie, to sprawa drugorzędna. Jesteśmy obdarzeni wolną wolą i zawsze można podjąć pracę w bibliotece za 800zł, albo zbierać złom na ulicy. Dokonałem swojego [...]
[...] ja, bo na co mnie tam :D; mój chłopak czasami zejdzie po jakieś ciacho dla siebie). W każdym razie, powodzenia na egzaminach. Ja w końcu dotarłam na 5 rok i nie mam egzaminów, tylko w większości zaliczenie za obecność. Oh yes. No ale żeby nie było kolorowo zapierniczam drukując pracę mgr i ucząc się do obrony :D A jeżeli chodzi o [...]
[...] niz wyjść z psem. Stwierdziłem, że najwyżej posprzatam po psie jak nie wytrzyma :P Dzisiaj juz niestety wiem, że też zdrzemnąć się nie uda. Wrócę do domu kilka spraw mam do załatwienia, a później impreza urodzinowa kumpla. Oczywiście bez szaleństw, bo jutro jadę do Adama z rana więc po pierwsze forma musi być dobra, po drugie i tak muszę [...]
1. Hm.. A ja mam taki fajny worek treningowy ze sklepu - kupny. I on niestety wazy tylko 15 kg :( Kupowalem jak bylem mniejszy. Da sie jeszcze cos z nim zrobic ? I co jeszcze moge sobie kupic ? 2. Makiware dosyc latwo zrobic, ale to dla "trwardszych" :) bo idzie sobie rece rozwalic: Gruba deska, pocieta karimata i tasma klejaca. Gore [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 35 Dzień na luzie bo tego mi trzeba było, troszke poszperałem po sieci, troszke pogotowałem a raczej po przypalałem pare rzeczy :-D Później trening i kilka spraw :-) Znalazłem nowy serial na tvnie "szpital" w koncu coś co jest ciekawe, nie umywa sie do "ostrego [...]
Tydzień do dupy, udało się tylko dwa treningi zrobić, mam nadzieję że następny będzie lepiej. Zrobiłam pomiary, jest tragedia, nie wiem czy to woda bo dzisiaj dostałam @ czy miska na poziomie 1600 kal nie dla mnie}:-( Co prawda po ciuchach nie widzę tych plusów, na razie czekam cierpliwie zobaczymy za tydzień. [...]
[...] się na tą wkładkę zdecydować, bo jestem w 9 dc a juz czuję że nabieram wody i puchnę (pewnie pogoda tez ma wpływ) ale normalnie to ja od jajeczkowania już jak bańka jestem, może jak sztucznie wyrównam hormony to cos to pomoże, na razie takie przemyślenia mam, ale u mnie ciężko żeby mnie do lekarza wygodnić, więć realizacja nie będzie szybka }:-(
ja mam już prawie 13 lat a zaczołęm ćwiczyć 6 miesięcy temu kiedyś byłęm gruby i nie umiałęm zrobić 3 pompek po tych 6 miesiącach zdecydowanie schudłęm a mój rekord pompek to 35 teraz co do ćwiczeń nie możesz przesadzać nie opłąca ci się iść na siłownie bo wychodzi drogo a mało ćwiczeń możesz zrobić z tego powodu że kości osób w wieku 1-16 lat są [...]
rallygunia ja także mam dyskopatie - odcina L4-L5 i regularnie ćwiczę na siłowni, z tym że "nabyłam" dyskopatie wiele wiele lat temu podczas trenowania kosza (mój tata zawsze mówił "przez sport do kalectwa") przez pierwszy rok nie było mowy żebym cokolwiek ćwiczyła, faktycznie tylko basen był dozwolony, parę razy wówczas [...]
[...] to Ty tak zawzięcie ze mną polemizujesz. Po drugie dlatego, że zaprosiłeś mnie pierwszy. Niełądnie byłoby się nie zrewanżować. ------------------- Mnie to nie rajcuje. Nie mam czasu latac i kazdemu udawadniac ze ziemia sie kreci skoro moze to kto inny zrobic. Poza tym, każdy może na sfd napisać, co mu się tylko podoba, a gdybyśmy sprawdzili to [...]
[...] być ok. Niestety, ale jak na 7 lat to Twoje wyniki są tragiczne, ja właściwie po trochę ponad pół roku(nie biorąc pod uwagę pseudotreningów typu niedziałający na mnie split) mam porównywalne wyniki do Ciebie choć dopiero teraz zacząłem przygodę z suplami a i tak rewelacji nie ma. Musisz coś zrobić, bo tak to możesz w nieskończoność marnować czas [...]
[...] brzucha to bardziej mi chodziło o to, że jakoś mocniej czuję pracę łopatek. Ale może faktycznie najpierw sobie nagram filmiki i postaram się poprawić technikę wg. uwag. Nie mam tylko jak zrobić wznosów kolan, bo drążek mam w innym budynku. Robiłam dzisiaj tak, że trzymałam się za głową ławeczki, a podnosiłam nogi do pionu. Micha z dzisiaj - ale [...]
jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28
